Блог Диянова

Третья неделя подготовки

Третья неделя подготовки

07.10.2014 23:05:34
1-7.09.14 Третья неделя подготовки Питание 2400-2500 ккал. Белков (400-450), жиров (30-50), углеводов (50-100). 6 силовых тренировок в неделю по схеме Пн и Чт: спина, трицепс и бицепс бедра Вт и Пт: грудь, бицепс и задняя дельта Ср и Сб: квадрицепс, средняя дельта, пресс, икры Продолжительность тренировки 60 мин. Рабочее число повторений в подходе -12 Отдых между подходами больших мышечных групп - 90 сек, малых - 60 сек. Энергозатраты за силовую тренировку - 650 -700 ккал. Аэробная нагрузка: эллипс 6 тренировок в неделю: пн, ср и пт - два раза по 40 мин; вт, чт и сб - один раз по 40 минут. Энергозатраты за кардио тренировку - 450 ккал. Итого чистых энергозатрат только лишь за силовые и кардио тренировки: Пн, ср и пт = 1600 ккал/день Вт, чт и сб = 1100 ккал/день За 6 тренировочных дней общие энергозатраты за тренировки получаются больше 8000 ккал. Если перевести эту величину в 100% энергообеспечения за счет жиров - то это получается почти 1 килограмм жира в неделю. Конечно - это не совсем верное допущение, но учитывая другие немаловажные факторы, как низкоуглеводная/высокобелковая диета и высокий уровень физической активности в течении дня, думаю такую условность мы можем принять. Итого: за эту неделю я должен был похудеть на, примерно, 1 кг жира (хотя возможно и больше). Масса тела при этом за неделю изменилась всего на 500 грамм. Будем считать, что наряду с уменьшением жира еще идет и рост мышечной массы. На следующей неделе увеличиваю аэробику на 10 мин, силовые тренировки делаю не по 12, а по 20 повторений и добавляю ежедневное позирование по 15 мин.
Яндекс.Метрика