Блог Диянова

Четвертая неделя подготовки

Четвертая неделя подготовки

07.10.2014 23:06:47
8.09-14.09.2014
Четвертая неделя подготовки
Как и планировал - увеличил аэробику на 10 мин, теперь это по 50 мин во вт, чт и сб. И два раза по 50 мин в пн, ср и пт.
Продолжаю использовать эллипс тк вполне комфортно себя на нем чувствую и могу параллельно заниматься другими делами в телефоне, что помогает скоротать время.
Питание по калорийности увеличил до 2700-2800 ккал, добавив жиров и углеводов на 20-30 гр.
Теперь получается: Ж:50-70, У:70-100, Б:400-450.
Схему силовых тренировок оставил той же, но делал все по 20 повторений.
На следующей неделе вернусь опять к 10 повторениям с увеличением веса отягощения и добавлю еще по 10 мин аэробики, что приведет к часу и двум часам аэробной нагрузки соответственно.
В конце недели пошел спад имунной системы, в итоге 13 и 14 числа провел в лежку дома с горлом, соплями и горячим чаем с медом. Для предотвращения подобных ситуаций, впредь буду заниматься поддержкой иммунитета постоянно, а не только когда прижмет.
Мой рецепт:
Мильгамма (витамины В) - три укола в неделю
Полиоксидоний (имунномодулятор) - ежедневно
Милдронат (для сердца)- ежедневно
Панангин (калий, магний) - ежедневно
Витамины Opti man (ON) - ежедневно
Надеюсь этого хватит для поддержания иммунитета в состоянии постоянного стресса и утомления от предсоревновательной подготовки.
За 4ю неделю вес уменьшился на (примерно) 1 кг, с 88,5 до 87,5 кг.
За две недели объемы в талии уменьшились на 5 см, в ногах прибавил по 1 см (до этого я их пол года не тренировал), руки ушли на 0,5 см.
Форма вроде улучшается, пока все по плану. Увеличиваю плиометрическую нагрузку (позирование) до двух раз в день по 15 мин каждая (утром и вечером), что тоже увеличит ежедневные энергозатраты на 250-300 ккал ежедневно.
Яндекс.Метрика